旋塞阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
旋塞阀厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

日常瘦小腿运动拒绝小粗腿

发布时间:2019-11-20 18:02:50 阅读: 来源:旋塞阀厂家

为了拥有完美的曲线,肌肉是必要的,但是小腿处的肌肉可就毁身材了。怎么瘦小腿处的肌肉呢?下面这4个日常瘦小腿方法可以帮到你。

1、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。

做法:坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉。

2、按摩捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。_ueditor_page_break_tag_

3、腿部拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

具体做法:

a.坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

b.两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

c.将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、日常踮脚法

踮脚可有效塑造修长腿型。首先要保持站立的姿势,双手自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。

tips:每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。

定做衬衫价格

北京定制汽车行业工作服设计

北京定做T恤衫公司

北京围裙定制款式图片