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跑步运动损伤怎么办呢

发布时间:2019-11-22 17:36:27 阅读: 来源:旋塞阀厂家

现在有很多人都采取跑步等运动方式来达到健身的效果,跑步属于一种非常简单的运动方式,但效果非常显著,如果能坚持住的话,能有很好的健身功效,但是有很多人在跑步运动当中经常会出现一些身体损伤现象,比如扭到脚,肚子疼,肌肉酸痛等等,那么跑步运动损伤该怎么处理呢?一起来看一看吧!

跑步中常见的运动损伤处理

跑步健身看似简单,如果动作不规范,也会产生运动性损伤。因此,要想“跑”出健康,还需健康跑步。

在跑步过程中,我们经常会遇到这样或那样的疼痛,那是身体在提醒我们:出错了!哪里出错了呢?

肚子疼 主要原因是,在正式运动前,未进行准备活动。心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后,使肠系膜受到过分牵拉。 预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。

脚踝扭伤 最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤,在经过医生诊治之后,一般来说,必须要有2~3个月的恢复期,一定要等到完全治好才能再跑步,否则可能还会再度扭伤,并且症状会更加恶化。

肌肉酸痛 刚开始跑步的人,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,只要在洗完澡之后,涂擦缓解药膏按摩,就可以很快地恢复,渐渐习惯跑步之后,肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离,或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。

处理:热水烫脚、按摩、洗腿。 膝关节痛 膝盖过度承受压力会疼痛,严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转,则要尽快就医诊治。 处理:充分休息、就医治疗。

肌肉痉挛 俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷,未进行准备活动,或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉酸痛。

处理:保暖、牵引、按摩。

胸痛 运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。 预防:运动过程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

跟腱炎 跟腱炎是指,跟腱背侧深筋膜,和腱组织之间的滑膜层,及其结缔组织损伤,造成血液循环障碍,导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬,可能造成跟腱炎。

在健身运动当中经常会与到各种各样的问题,其实不论什么样的问题都阻挡不了运动的魅力,上面是小编为大家搜集整理的有关跑步运动损伤出现的一些问题,该怎么处理以及如何预防,希望小编的介绍能对你有很大的帮助,在运动过程当中一定要引起高度的重视。

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