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你也中了加班胖的毒吗

发布时间:2020-03-26 13:09:06 阅读: 来源:旋塞阀厂家

你也中了“加班胖”的毒吗?

理由一:自动延后的晚餐时间

紧急的加班时刻,谁还会关注晚餐?尽早干完活,回家再解决肚子问题。于是,晚饭不可避免的晚了。享用完晚饭之后,装载着满肚子的食物悠悠睡去。

如何解决:如果预先知道自己要加班,可以在下午5、6点提前进食,而且尽量以清淡的饮食为主。你还可以常备一些健康的小零嘴,诸如杏仁、苏打饼干、酸奶、水果等,它们不但不会发胖,还能帮你消灭肚子里的馋虫,吃饱饭才能干活嘛!

理由二:喝过量酒类

有调查显示,每周加班10~20小时的女性约有50%的人表示 每周至少喝一次酒 。她们说,通过酒精可以完全放松自己的身心。

如何解决:酒精确实能在某一种程度上放松你的身心,但是它的高热量也的确存在,浅尝辄止固然可以,但很少有人能控制住自己,多余的热量就转变成脂肪。放松身心有多种办法,可以尝试用音乐、冥想、瑜伽,心灵平静了,压力自然消失不见。

理由三:睡眠严重不足

加班就意味着减少睡眠时间,每天不足5小时的睡眠在一个月之内可以让体重增长1KG。其原因在于 睡眠不足的人,瘦素水平会下降(瘦素是一种显示过饱的激素),很容易食欲大开,不知不觉就会摄入过多热量。

如何解决:调整自己的作息时间,尽量做到睡足8小时。如果实在不行,抽出10分钟的时候给自己一个午觉,用小憩给自己充电,才能更高效地完成工作。

理由四:严重缺乏运动

当你朝九晚九,一天12小时坐在电脑前,大脑虽说保持着高速的运转,但是却否认不了 身体没在动 的事实。长此以往,新陈代谢减慢,摄入速度大于消耗速度,下半身肥胖慢慢变成全身肥胖

如何解决:我们自然是建议你一周保持至少3次的运动量,但是如果你已经忙到没有时间运动,就只能改变自己的生活习惯,把运动融入到生活中去。刷牙时垫垫脚尖,站立时挺胸收腹,通勤时刻能走楼梯就不乘电梯,能站就不坐 这些 微运动 足以拯救你日渐衰退的新陈代谢。

理由五:情绪不稳压力大

经常加班、压力大会导致女性内分泌紊乱,肾上腺皮质醇一路走高,食欲增加。摄入多,却又缺少运动,不发胖才怪。

如何解决:找一切能让你觉得放松、舒服的方式倾泻压力(当然它本身得是健康的)。泡一个热水澡、听一段音乐、敷一片 每天给自己一点时间整理思绪,把消极的心绪放空,以 乐观女汉子 的模式积极应对每一天。

加班不发胖终极 Tips :

别!加!班! 当然,这是我们的美好愿望。在不得不加班的日子里,做好以下几点, 加班脂肪 也会远离你:

1、尽早解决晚饭,且以清淡、易消化的食物为首选,杜绝加班加餐,睡前4小时不进食。

2、找到属于自己的舒压方式,及时将工作情绪发泄,不给 暴饮暴食 提供任何机会。

3、抓住任何能够进行运动的时间,强化自己的身体代谢。

4、 懂得掌控休息时间,好好蓄力才能拼搏更久。

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