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老人睡眠不足怎么办《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:43:41 阅读: 来源:旋塞阀厂家

人们的年龄达到一定的阶段,身体的各个机能就会慢慢的衰退,所以老年人的器官也会慢慢的衰竭,睡眠质量也会下降,睡眠不足是困扰很多中老年人的一种现象。生活中我们可以看到很多老年人都有睡不着觉的情况,往往早上都会很早起床,所以睡眠时间根本不能满足一天八小时的标准。那么老年人睡眠不足应该怎么办呢?

第一:养成良好的生活习惯

1、坚持早睡早起的好习惯,睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了,那么在凌晨醒过来并不属于失眠,因为这个时候身体已经休息了七八个小时,已经获得了足够的休息,那么并不属于睡眠质量不好的情况。

2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化,最好能够和自然周期相同步。研究发现,太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一,所以说想要调节我们的生物钟,最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。

3、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态,这样能够令心情变得舒缓,更加容易进入深度睡眠。

第二:食疗方法治疗老人家睡眠不好

1、小米粥

每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥,能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富,服用之后会令身体产生饱腹感,这就能够很好的促进胰岛素的分泌,属于一种促进睡眠的食物。

2、热牛奶

牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质,这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说,牛奶具有很好的催眠作用,适合在睡觉之前饮用。

上文中介绍了一些可以促进老年人睡眠的方法,大家可以尝试一下。睡眠不好可以通过生活习惯和饮食习惯来慢慢的改善,最好不要服用药物,药物作用对身体是很不好的,而且还会增加身体对于药物的依赖性。老年人最好要适当的活动,饮食清淡一些,少喝点浓茶就可以缓解失眠不好。

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