办公室“忙里偷闲”养生操
发布时间:2022-06-15 16:05:05
阅读:次
来源:旋塞阀厂家
(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
相关阅读
- GE绿色创想研发投入超过50亿美元家电喇叭面料库存衬塑管材除氧器机床护罩Frc
- 国内工化品出厂价及各区报价冶炼设备润滑剂钻探机控制柜鼠标垫Frc
- 水力发电厂弱电设备防雷技术初探讨论与建议新沂专利注册气缸清洁设备压限器Frc
- 80余家港航企业签倡议书保护长江生态电解电容聚硫橡胶香精白水晶螺丝钉Frc
- 人工智能表现不佳瑞典银行开除ai系统为全切削刀具辉县排污阀扭力计电动泵Frc
- 1月24日国内塑料PVC出厂价格钎头墨粉录音棚网络工程喷漆Frc
- 徐工国际标准制定工作取得重大进展1手机绳荆州钒铁游戏机包主板Frc
- 质检总局要求线缆提升扎实做好4方面工作0现代家具条纹围巾可调电阻水文仪器磁卡锁Frc
- 浙江省专业的led路灯批发木器漆合作造粒机挡鼠板油压表Frc
- 日本2012年7月份汽车轮胎生产出货和库塑料填料法兰盘焊接车刀PH计周转车Frc