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长寿的秘诀

关于老年人长寿要素，大家知道是什么吗?想要知道老年人长寿三大要素，就不要错过下面小编给大家讲解的啦!

想长寿，必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度，保持活力。其中，筋骨不老、机能不老、心情不老，是保证长寿的三个关键要素。

/筋长一寸、延寿十年，是真的吗？

这种说法固然是夸张的，但不能否认的是拉筋确实有益于我们的健康，经常拉筋，不仅仅能帮助我们强健筋骨，还有以下功效。

1、祛痛

中医认为骨正筋柔，气血自流，拉筋能够使人体气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

2、预防慢性病

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

3、防肌肉硬化及骨折

拉筋可锻炼身体的柔韧度，防止肌肉硬化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。

4、排毒

因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

5、美容瘦身

排毒系统通畅，体内毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等问题，色板、痔疮也会减缓。

如何判断自己筋缩？

我们首先要确定自己的确需要拉筋，才能更好的养生。那么在此小编教大家一个自测的方法。

很简单：只需要将身体保持站立的状态，然后掉头看后脚跟。如果能很轻松的看到，那么说明自己是正常的，就不需要拉筋了。但如果做这样的动作显得非常困难，甚至还会疼痛，那就说明你已经开始筋缩了!

如何拉筋？学会2种方法帮你拉筋！

第一种：伸展手腕

动作：身体呈现坐姿，然后把两只手臂用力的往前伸展，两手交握，手心朝外。这个动作要保持三分钟以上，刚开始的时候可能会疼痛，如果疼痛比较明显或难以忍受的话可以时间减半，次数久了就会慢慢的习惯了。

适用人群：这种方式比较方便和省时，适合经常使用电脑和久坐的办公人群，每天再累也要抽出十来分钟反复做一下，又能拉筋，还能恢复体力。

第二种，双手反扣

动作：双手交握，手心上外，然后保持这样的姿势举过头顶，深呼吸，来回反复10次即可。这种方式也是比较方便的，不过要注意的是，在这个过程中最好不要耸肩。

适用人群：长时间站立的人群可以试试这种方法，还能缓解劳累。

由此可见，拉筋的养生效果还是非常好的，在生活中，我们没事的时候可以多坐一坐拉筋的动作，这样才有利于我们更加健康长寿。

拉筋的注意事项

1、不要在极度疲劳的状态下拉筋，身心俱疲的你如果在此时拉筋可能会导致身体更加疲劳甚至发生抽搐。

2、在身体僵硬的情况下应该适可而止，很多人觉得自己的身体不够柔软于是想要快速的拉伸，以达到杂技演员那般的身手，事实上，如果没有循序渐进的练习，你可能会扭伤韧带，如果感到难以忍受的疼痛，请尽快停下而不要继续进行。

3、在你进食以后，至少等一段时间再去拉筋，此时拉筋会影响食物消化。

4、拉筋前热身，小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。

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